Fuzzy的幻想

這篇稍微記錄一下把身體放鬆的方式，

不需要觀想也不用花錢，

只要一張床可以躺就行了，

可以躺的椅子也可以，

習慣熟練後可以坐在椅子上，

但是進入狀況的話心情也是會跟著放鬆的，

所以不是單單的把身體放鬆而已，

把身體放鬆聽起來很簡單，

但是大家嘴巴講我放鬆了，

手腳卻還是硬梆梆的，

因為日常生活的關係，

身體是不自覺的會用力的，

我們已經很習慣那壓力了，

所以就不會去注意到那多餘的力量，

這樣子的話身體的敏感度就會自然降低了，

不管是靜坐還是舒服的靠著椅子躺著，

無法放鬆身體就會繼續累積疲勞，

而放鬆對我來說是靜坐首先要學會的事，

久了可能會感覺到氣的存在，

但這都是只是附屬的效果，

要去接觸到一個沒有形體的東西，

不把感覺變得更敏銳身體就無法察覺更細微的存在，

放鬆與專注之間的力道也是要學習如何拿捏的；

幾年前我就用這方法，

一直到現在我也只會用這個方法，

呼吸人人都會但也是最難的，

一般人的呼吸都比較短、急促，

而這個方式是以呼吸為主，

把呼與吸的時間拉長並且讓它變得平穩，

不一定要吸飽，

也不用特意去吐盡，

自然就好，

剛開始試著拉長並平穩，

用哪種呼吸法都可以，

但重點在於要平穩與緩慢，

等習慣後發現自己不用特別注意呼吸時，

就可以進行下一個步驟，

剛開始我是躺在床上練習，

把手腳以舒服為原則儘量伸直，

在呼氣的時候想像身體的緊繃感緩緩隨著呼出去，

如果有比較緊繃的部位的話，

也想像緊繃的地方跟著呼一次就放鬆了一點，

而吸氣時把注意力放在“吸”這個意識上就可以了，

但要把身體的感覺維持在上一個呼時那放鬆的感覺，

慢慢的練習幾次後就會產生“沉”的感覺，

也就是說會覺得身體的重量很平均的分散在床與身體接觸的面上，

如果任一部位稍微用力或緊繃的話，

而自己會察覺到自身重心點的轉移，

這時自己就會去釋放該部位的力以達到放鬆的目的，

講難聽點，

就像是屍體一樣沒有任何的力量作用在身上的任何一個部位，

每呼一次就想像身體更放鬆一些些，

但呼吸就像是主角，

要平靜、穩定、柔順，

反之可能會更累並產生心浮氣躁感，

而腦子裡的念頭基本上就是只有呼與吸而已，

還有壓力被呼出去的念頭而已，

基本上練習久了也就不太會有其它念頭插進來，

等身體放鬆到某一程度時，，

敏感度高的人就會察覺到自己身上的氣場

更敏感一點的還可以察覺到周圍環境的場，

甚至是體內氣脈的流動感，

練習久了之後腦袋的念頭也會減少，

專注力也會變得更強，

精神也會比較好，

但是缺點是一不注意就會睡著，

也不知道睡著要說好還是壞，

因為放鬆就會很自然的好睡，

失眠現象也會變少，

可能也表示身體要休息了，

但如果只是要單純練習把整個身體放鬆的話，

那還是要注意一下別睡著了，

但是會有另一種狀況，

那就是…精神會變得特別好，

因為在那狀況下腦袋裡的念頭會變少，

意識會開始高度集中，

（因為都專注在呼吸上了。）

但放鬆這個目的還是可以達到的，

不過我想大部分的人應該都是直接睡著了吧！

熟練後坐著也可以，

站著也可以練習，

但是不可以一放鬆身體就像軟趴了一樣，

還是要保持身體的挺直，

要保持挺直又要放得很鬆，

那力道在書上比喻就像抓鳥一樣，

太緊怕握死，

太鬆怕鳥飛走，

我覺得倒是比較像是捏螞蟻，

太用力會捏死，

太輕螞蟻會到處爬，

那力道要控制得剛剛好，

剛好把螞蟻捏住不會捏死也不會讓它從兩指間爬走，

這必須要經過練習才會慢慢抓到要點的，

慢慢來，

幾次以後會發現到這方法的好處的。